salud

Cambiando sus hábitos para una mejor salud

¿En qué etapa de cambio te encuentras?


Contemplación: ¿Estás pensando en hacer cambios?
Preparación: ¿Ya te has decidido?
Acción: ¿Has empezado a hacer cambios?
Mantenimiento: ¿Ha creado una nueva rutina?
Ensayos clínicos
¿Estás pensando en ser más activo? ¿Ha estado tratando de reducir el consumo de alimentos menos saludables? ¿Está comenzando a comer mejor y a moverse más, pero le cuesta mucho adaptarse a estos cambios?

Los viejos hábitos son difíciles de erradicar. Cambiar sus hábitos es un proceso que implica varias etapas. A veces pasa un tiempo antes de que los cambios se conviertan en nuevos hábitos. Y, puede que se enfrente a bloqueos en el camino.

Adoptar hábitos nuevos y más saludables puede protegerlo de problemas de salud graves como la obesidad y la diabetes. Los nuevos hábitos, como la alimentación saludable y la actividad física regular, también pueden ayudarle a controlar su peso y a tener más energía. Después de un tiempo, si usted se atiene a estos cambios, pueden llegar a ser parte de su rutina diaria.

Los nuevos hábitos pueden ayudarle a verse mejor y a tener más energía.
La información a continuación describe cuatro etapas por las que usted puede pasar al cambiar sus hábitos de salud o comportamiento. También encontrará consejos para ayudarle a mejorar su alimentación, sus hábitos de actividad física y su salud en general. Las cuatro etapas para cambiar un comportamiento de salud son

reflexiones
confección
medida
mantenimiento

¿En qué etapa de cambio te encuentras?

Contemplación: «Estoy pensando en ello.»


En esta primera etapa, usted está pensando en cambiar y motivarse para empezar.

Usted podría estar en esta etapa si

han estado considerando el cambio pero no están listos para comenzar
cree que su salud, su nivel de energía o su bienestar general mejorarán si desarrolla nuevos hábitos
no está seguro de cómo superará los obstáculos que pueden impedir que empiece a cambiar


Preparación: «He tomado la decisión de pasar a la acción.»


En esta siguiente etapa, usted está haciendo planes y pensando en ideas específicas que funcionarán para usted.

Usted podría estar en esta etapa si

han decidido que van a cambiar y están listos para tomar acción
ha establecido algunas metas específicas que le gustaría cumplir
se están preparando para poner su plan en acción.


Acción: «He empezado a hacer cambios.»


En esta tercera etapa, usted está actuando de acuerdo con su plan y haciendo los cambios que se propuso lograr.

Usted podría estar en esta etapa si

ha estado haciendo comida, actividad física y otros cambios de comportamiento en los últimos 6 meses más o menos
se están adaptando a cómo se siente comer más sano, ser más activo y hacer otros cambios, como dormir más o reducir el tiempo frente a una pantalla.
han estado tratando de superar cosas que a veces bloquean tu éxito


Mantenimiento: «Tengo una nueva rutina.»


En esta etapa final, te has acostumbrado a tus cambios y los has mantenido durante más de 6 meses.

Usted podría estar en esta etapa si

tus cambios se han convertido en una parte normal de tu rutina
has encontrado formas creativas de seguir con tu rutina
ha tenido tropiezos y contratiempos, pero ha podido superarlos y progresar
¿Encontraste tu etapa de cambio? Siga leyendo para obtener ideas sobre lo que puede hacer a continuación.

Contemplación: ¿Estás pensando en hacer cambios?

Dar el salto de pensar en el cambio a tomar acción puede ser difícil y puede tomar tiempo. Preguntarse acerca de los pros (beneficios) y los contras (cosas que se interponen en el camino) de cambiar sus hábitos puede ser útil. ¿Cómo sería mejor la vida si hicieras algunos cambios?

Piense en cómo los beneficios de una alimentación saludable o de la actividad física regular podrían relacionarse con su salud en general. Por ejemplo, supongamos que su nivel de glucosa en la sangre, también llamado azúcar en la sangre, es un poco alto y usted tiene un padre, hermano o hermana que tiene diabetes tipo 2. Esto significa que usted también puede desarrollar diabetes tipo 2. Usted puede encontrar que es más fácil estar físicamente activo y comer sano sabiendo que puede ayudar a controlar la glucosa en la sangre y protegerlo de una enfermedad grave.